[...] zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu [...]
[...] To nie jest trening obowodowy, ale robisz razem grupy cwiczen oznaczonych ta sama literka. Idz na silownie i zrob go porzadnie, czyli zadne opyerdalanie sie. W ostatniej serii przysiadow czy MC masz stekac a nie se lekko machac. ja juz po pierwszym cwiczeniu jestem mokra i ledwie dycham. Jesli u ciebie jest inaczej to znaczy ze cwiczysz za [...]
[...] zaleznie od wielkosci grupy miesniowej i konkretnego ciwczenia. Przykladowo: przysiad plus 25kg (150x10, pelny do ziemii--->175x10 po cyklu), klata plus 15kg (135x8 w 3 serii---> 150x8 po cyklu), wyciskanie na barki z przodu plus 10kg (110x6-8 w 2-3 serii--->120x6-8 po cyklu). Potem wszedlem na wino z masterem i ujemny bilans wiec sila [...]
[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam czubkiem glowy do wysokości drazka 3. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x5 / 95kg x5 (+5kg w ostatniej serii) nie czuje sie pewnie przy takich ciezarach.. moze doloze wiecej w pierwszych seriach, a nie w ostatniej 4. wyciskanie na plaskiej 5x5 20kg x10 / 30kg x5 / 32kg x5 / [...]
[...] - 6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 11/11/11/11/11/11 H: 2/2/2/2/2/2 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Po pierwsze, nie wiem z czego wynika skrócenie treningu o dobre 4 minuty. A2 w piątej serii za cholerę się podnieść nie mogłem. 3x udało mi się zrobić pół ruchu i tyle. Potem 25sek przerwy i 4 powtórzenia. W C1 jestem również zaskoczony, że już nie mogę [...]
[...] 2a: Ostatnie dwie serie były trudne. 2b: Wznosy ze sztangą na placach do upadku mięśnia. 3a: Czy uginanie powinno być takie jak młotkowe czy z obkręceniem? 3b: W ostatniej serii piekł już triceps. 4a: Poślady piekły. 4b: Ze sztangą. Poślady i nogi w ostatnich dwóch seriach piekły. Byłam u lekarza (rehabilitanta). Mam jedną nogę krótszą (prawą) [...]
[...] (przed kolacją), więc może taki większy posiłek to nie najgorsze rozwiązanie. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56d78ac67aa4aa19bae7b8016ac2613.png Rozgrzewka 1a: w drugiej serii zaczął boleć mięsień naramienny, więc z progresem był problem 1b: szło całkiem dobrze 2a: niewielki progres 2b: do upadku 3a: niewielki progres, czułam pracę [...]
Trening B. O progres coraz ciężej, dzisiaj zapoznałam się bliżej ze słowem 'martwy' z MC, bo po 3 serii nogi i plecy były jakby martwe %-) Wykroki musiałam z hantlami, bo niestety sztanga do przysiadów jest d****nie ustawiona przy bramie a ta jest oblegana praktycznie zawsze, szczególnie późnymi popołudniami. Reszta ok, tylko ten drążek, 35kg za [...]
[...] treningu dokładasz 2kg i jest 52,57,62,62,62, następny trening 3kg i jest 55,60,65,65,65 i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi [...]
[...] treningu dokładasz 2kg i jest 52,57,62,62,62, następny trening 3kg i jest 55,60,65,65,65 i jedziesz dalej w Trzecim tygodniu .Robisz reset objętości czyli skracasz ilość serii albo ilość powt.Robisz tak prze 8-12 tygodni.By nie zwariować przerzucasz się na split.Na twoim poziomie wytrenowania polecam ci 4 dniowy 1.Barki,biceps 2.Nogi [...]
[...] (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na spokojnie, bo [...]
[...] było ok. N a treningu pobudzenie dobre ale nie wysadza z butów (co osobiście uważam za plus), jak po dobrej kawce. Pompę na łapach miałem straszną, czasami w końcówkach serii było to nawet trochę bolesne (ale zaznaczam ze jestem podatny na działanie takich supli). Za to aż mi się chciało robić więcej i więcej... Nawet jak szedłem na trening [...]
[...] 77.5kg 4-4-3-2-1 czyli 5x5 nie poszlo, ale do wakacji mam jeszcze 4 treningi WL to mam nadzieje dojsc do 80kg i zrobic chociaz raz 5 powtorzen Na koniec wioslowanie 67.5kg 5 serii po 3 powt - tu zejde do 50kg i postaram sie robic lepiej technicznie i wolniej opuszczac. Na koniec 10 podciagniec podchwytem i do domu. Pizza na sniadanie %-) z [...]
[...] drive'u w OHP zatem robic nie będę. Tak samo jak nie chcę leg drive'u w ławeczce. W takim razie zmniejszę wypoczywanie tak do 3 min. Te 5-10 min mi faktycznie pomagało po serii przysiadów (5min) i podciąganiu (do 8minuty czułem podwyższone tętno, robilem po 10min kolejnego maksa), ale teraz czuję, że między przysiadmi np już ze 3 minuty by mi [...]
[...] się być przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. *Uwagi: - Tabata nie jest trengiem 8x 8, choć może się zdażyć, że tyle powtórzeń średnio w każdej serii [...]
[...] zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na każdy akton ;) na biceps i triceps za dużo serii Jak to jest z tym koszem u ciebie? trenujesz czy poprostu pare razy w tygodniu idziesz dobie porzucać z kumplami na [...]
[...] , ostatnio przypomniałem sobie taki trening : coś takiego , tez jest bardzo dobry ................ aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 [...]
[...] nie ma możliwości położenia talerzy na maszynie, bo spadają :/ 2) Progresuję powtórzeniami, może w przyszłym tygodniu uda mi się wreszcie z tą dwunastką 3) W ostatniej serii niepełny zakres ruchu - pod koniec nie mogłam dociągnąć drążka do samej klatki 10) Zrobić to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
